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Con el verano llega el buen tiempo y muchos empiezan a practicar ejercicio físico para ponerse en forma. Hoy nuestros fisioterapeutas quieren daros algunos consejos para evitar lesiones en deportivas, sobre todo si empiezas tras un periodo de inactividad o si es la primera vez que vas a realizar ejercicio físico:
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- Se progresivo en el entrenamiento: Deja que tu cuerpo se vaya adaptando de forma paulatina. El periodo de adaptación variará dependiendo de la condición física y la edad. Es importante utilizar conocer y escuchar a tu cuerpo.
- Utilizar el equipamiento adecuado.
- Si hay dolor, hay que parar.
- Evitar las lesiones por calor: es importante mantenerse hidratado y beber muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio o deporte. Durante los periodos de mayor calor o humedad se debe disminuir o cesar la práctica deportiva
- Cuidar la alimentación, debe ser sana y equilibrada, que aporte todos los nutrientes necesarios y mantener un peso saludable.. Si tienes dudas, puedes visitar al nutricionista.
- Visita periódicamente al fisioterapeuta para prevenir posibles lesiones, sobrecargas... Si no tienes síntomas, bastará quincenal o mensualmente. Un buen estudio de la pisada te ahorrará muchos disgustos.
- Realiza un buen calentamiento antes de empezar la actividad y estiramientos al finalizar.
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- Se progresivo en el entrenamiento: Deja que tu cuerpo se vaya adaptando de forma paulatina. El periodo de adaptación variará dependiendo de la condición física y la edad. Es importante utilizar conocer y escuchar a tu cuerpo.
- Utilizar el equipamiento adecuado.
- Si hay dolor, hay que parar.
- Evitar las lesiones por calor: es importante mantenerse hidratado y beber muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio o deporte. Durante los periodos de mayor calor o humedad se debe disminuir o cesar la práctica deportiva
- Cuidar la alimentación, debe ser sana y equilibrada, que aporte todos los nutrientes necesarios y mantener un peso saludable.. Si tienes dudas, puedes visitar al nutricionista.
- Visita periódicamente al fisioterapeuta para prevenir posibles lesiones, sobrecargas... Si no tienes síntomas, bastará quincenal o mensualmente. Un buen estudio de la pisada te ahorrará muchos disgustos.
- Realiza un buen calentamiento antes de empezar la actividad y estiramientos al finalizar.
